2025/06/07

家庭自重训练：无需器械的全身计划

家庭自重训练无需器械，是简单有效的全身锻炼计划。通过自重锻炼，如桥式、俯卧撑、深蹲、靠墙坐、仰卧起坐和悬垂等动作，可以替代器械训练，增强臀部、核心、腿部和手臂力量，提升身体协调性与稳定性。这些动作只需平坦地面和空间，适合在家轻松进行。